お風呂を有効活用してダイエットを加速させよう!(上級編)

お風呂は、基本的には毎日入るものですからそのお風呂にてなんかしらの取り組みを行うということは、継続性において非常に優れています。今回はお風呂でできるトレーニング(実際に私が行っている)を紹介したいと思います。

ダイエットinお風呂

下記の項目を何でもいいのでとにかくトータル300回行います。湯船に浸かってからのトレーニングは代謝が良い状態なので、しっかりと汗を搾り出すことができます。6、7以外は浴槽内で行います。足湯をしていることにもなるので、脚のむくみにも効果◎です。

  • スクワット⇒ ゆっくりじっくりで基礎代謝向上、やや早めで脂肪燃焼。自分は特にこれをすると汗が勢いよくふきだしてくれます。
  • 身体のツイスト⇒ ゆっくりじっくり行い骨盤矯正、腹部筋肉のストレッチングで内臓脂肪にガツン!!基礎代謝向上!!
  • シャドーボクシング⇒ ゆっくり胸部、腹部の筋肉を意識しながら行うと筋肉の引き締め効果あり。ただのマッチョでなく、めりはりのある綺麗なボディを作ります。比較的早いペースではぁはぁいいながらすると脂肪燃焼によいです。
  • 歯を食いしばるなどして顔に力を入れて筋肉を使う⇒ 顔の筋肉を使用しきりっと引き締めます。
  • 顔のマッサージ⇒ 手の平で顔の筋肉を掴むイメージで掴みもみまわします。顔の筋肉を使用した後に、キチンとした疲労回復を促します。顔をきりっと引き締まった印象にしたり、肌に透明感を出したい方におススメです。
  • モモ上げ⇒ 脚~下腹部を引き締めます。はぁはぁするぐらいのペースで行い、脂肪燃焼、メタボリックボディにガツン!です。
  • 風呂掃除⇒1000回トレーンングでせっかくいい感じで汗がでているので、せっかくだからもっと出してしまおうというこです。風呂も綺麗になるし一石二鳥です。

※のぼせ、足を滑らせての怪我、手や肘を風呂の角にぶつけての怪我には要注意です。私の個人トレーニングであって、皆様全員に適切であるとは限りませんし、効果、及び不測の事態等に関し、責任を負うことはできません。心配な方は掛かりつけの医師に相談されてからをおススメいたします。

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