カロリーに関する知識(ダイエッター向け)

痩せたいと考える上で、避けては通れないこと・・・今回は、カロリーについての知識について書いてみようと思います。まず、体脂肪1kg分の体重を減らすには約7200kcal必要であるといわれています。

 

・・とこれを見る限り・・・脂肪1kgを落とすのに途方も無い数字のようにも見えますね。

 

痩せようという人が取り組む運動として、思い浮かぶ代表的なものにジョギングを挙げることが出来ますが、体重60キロの人が時速8キロのジョギングを30分行っても240kcalしか燃焼することができません。

 

人によっては「240kcalも燃焼できる」と捉えられる人もいるかもしれませんが・・・1日30分のジョギングを取り入れることで、単純計算で30日すれば、脂肪を1kg落とすことができるといえます。

 

しかし、痩せる上で、取り組むべきは運動だけでは決してありません。食事に関しても知識を持って取り組んでいくことで、ダイエット効果をさらに即効性、そして効果の面でよい恩恵をもたらしてくれます。

 

例として、普通に生活をしている人の摂取エネルギーの基準値をざっとですが下記に記します。

  • 18~29(歳)男性 2650 kcal
  • 18~29(歳)女性 2050 kcal
  • 30~49(歳)男性 2650 kcal
  • 30~49(歳)女性 2000 kcal
  • 50~69(歳)男性 2400 kcal
  • 50~69(歳)女性 1950 kcal

厚生労働省『日本人の食事摂取基準(2005年版)』資料より一部抜粋。


上述のカロリーを上回ることなく、少しずつ、エネルギー消費量を落としていけば、脂肪を減らしていくことができます。

 

こうしてみていくと、いかに食が痩せることに大きく関わっているか?ということが分かります。

 

とはいっても、痩せる痩せないに関しては、単純にこれだけの知識でカバーできるというものでもありません。

  • 食べ合わせや食べるタイミングを工夫することで、脂肪の吸収を緩やかにしたり
  • 運動も、目的に応じて、すべき内容等に違いがある

等々、中々どうして複雑で奥深いものであります。ただ、今回取り上げた、カロリー・・・ダイエットを成功させる上でこの要素を完全に無視することはできないと思います。

 

節制する、我慢するではないにしても、ある程度、カロリーの認識を持って日常生活を送ることが必要であります。

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