腹筋割る方法!簡単に短期間ですぐに腹筋を割るには…

運動嫌いでも出来る腹筋を割る簡単な方法とは…

薄着をカッコよく着こなしたり、海で羨望のまなざしを集めるために腹筋を割りたい、バキバキの腹筋にしたいと思う人は多いのではないでしょうか?

 

ですが、バキバキに割れた腹筋は、アスリートとか、暇さえあれば筋トレしているような人だけが手に入れられるものだと思って「自分には無理」と思ってはいませんか?

 

今回は、そんなアスリートでも筋トレマニアでもないアナタでも出来る腹筋の割り方を伝授したいと思います。

 

まずは内臓脂肪を、体脂肪を何とかしなければいけない

腹筋割る方法は?という前に、内臓脂肪、体脂肪が余分についてしまっている人は、まずはそれを何とかしなければなりません。それを何とかすることなく、腹筋を割ることは不可能です。

 

ではどうすれば?となりますが、その対策としては…

有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・水泳など)・食事制限についての心得

理想的には、有酸素運動も食事制限も目一杯頑張られるのが良いjに決まっていますが、今回は「楽に・簡単に・短期間で腹筋割る方法」というのがテーマですので、目一杯頑張りなさいとは書きません。

 

有酸素運動に関しては、「出来るだけエスカレーターを使わず、階段を使う」、「仕事が早く終わった日は一つ前の駅で降りて歩いて帰る」くらいはできれば工夫していただければと思います。

 

食事制限に関しては、炭水化物・糖質(甘い物)を極力控えていただきたいです。人が生きていく上で必要な三大栄養素と言えば、タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)と言われていますが、その中でも糖質は体内でブドウ糖に分解され、エネルギーとして利用されます。

 

主食としてごはんをきっちり摂り、砂糖たっぷりの清涼飲料水を飲み、時にはお菓子も…にも関わらずデスクワークで動かない。

 

これでは、糖質を過剰にとり過ぎてしまっていると言わざるを得ません。エネルギーとして消費できない糖質の全ては肝臓で中性脂肪に変換されて、皮下脂肪、内臓脂肪などとして体内に蓄積されます。

 

脂質もダイエットには悪いのでは…と思われるかもしれませんが、何から何までいきなり制限するのも大変でしょう。脂質は細胞膜の主成分だったり、血管を柔らかく保つなどの働きがあり健康維持には欠かせない栄養素。制限し過ぎるのは良くありません。

 

まずは、三大栄養素の中でエネルギーになるか中性脂肪になるかしかない糖質を制限することだけで良いので実践してみてください。最初は違和感があるかもしれませんが、元々糖質過多ですから本来は改善する必要があります。

 

なんだよ…簡単とか言っておいて糖質制限しろっていうのかよ…と思われるかもしれませんが、これは実際にやってみると、短期間(2、3日)でその効果をわかってもらえると思います。

 

効果絶大であるが故、簡単に、楽にと謳っていたとしてもここを外すわけにはいきません。是非試してみてください。

 

逆に、タンパク質、脂質を制限する必要はありませんから、糖質制限のストレスはそちらの摂取で晴らしてもらっても大丈夫です。

 

腹筋割るには骨盤矯正・骨格矯正は関連してるの?

骨格・骨盤が歪んでいると、消化など内臓の働きに悪影響を及ぼし、結果、ぽっこりお腹の原因となっている場合あります。更には、骨盤が前傾しすぎていると、それほど体脂肪がついていないのに腹が出ているように見えてしまうこともあります。

 

骨盤矯正・骨格矯正は、激しい運動ではありません。骨格矯正ストレッチ、骨盤矯正体操などを実践してみてください。

 

腹筋を割るにはやはり腹筋トレーニングは必要

emsマシンという機械を使えば筋トレをしなくても筋トレが出来る!これは事実!

最後にやはり外せないのは腹筋トレーニングですね。腹筋が割れている状態というのは腹直筋、外腹斜筋の盛り上がり、メリハリ、分かれ目(起始部・停止部)が目で認識できる状態です。

 

腹直筋、外腹斜筋の盛り上がり、メリハリをつけるにはやはり腹筋トレーニングは欠かせないのです。

 

個人差はあると思います。元々皮下脂肪薄めな体質の場合、糖質制限を1ヵ月から2ヵ月程実践しただけで勝手に腹筋が割れてくるという場合もあります。

 

しかし、当然そうではない人もいるわけで、そういう極々一般的な人にとっては腹筋トレーニングは腹筋を割る上でぜひ取り入れたい有効な手段であると言えます。

 

ただ、腹筋をするのも大変・・・。ですが私はEMSマシンを活用しているので、腹筋トレーニングをすることはありません。EMSマシンは腹直筋、外腹斜筋も腰を痛めることなくピンポイントでトレーニングできます。

 

何もしなくて着けているだけで本当に意味あるのかよと思われるかもしれませんが、実際に着けてみれば腹筋がピクピクしたり、痙攣しそうになります。emsマシンというのは本当に着けているだけで筋トレできるのです。

 

筋トレにしろ何にしろ継続できるかどうかが大事ですが、emsマシンは着けているだけでいいので自宅・お部屋でテレビを見ながらでも出来ます。続けやすさは最強レベルです。

 

腹筋しまくれますから割れたバキバキの腹筋にするには必須アイテムと言ってよいでしょう。

 

emsマシンはワンダーコアより楽

その他、腹筋を鍛えるための日頃の心得

  • 美木良介のロングブレスダイエットというのが一時期流行りましたが、時間がある時に思い出したようにやる習慣をつける。
  • ドローインダイエットというのも一時期話題になりました。簡単に方法を書くと「お腹をへこませたままで呼吸をする」ということです。ドローインダイエットでは腹横筋が鍛えられます。

これらは、空いた時間に気軽にできます。ロングブレスダイエットは入浴前に5分だけ必ずするなど。ドローイングダイエットは、仕事中でもやろうと思えばできなくありません。

 

簡単に短期間で腹筋を割る方法まとめ

腹筋を割るための方法、アプローチとして、有酸素運動・食事制限・骨盤骨格矯正・筋トレがありました。

 

今回は、その中でも、苦痛が伴う取組をカットしつつ、最大限に効果を発揮する取り組みや簡単に苦痛なしに取り組めるアプローチをピックアップしてミックスさせてみました。

 

これらをバランスよく続けることで、きっとあなたの腹筋は割れるはず…応援しています!!